Starke Tipps für deine Haut

FÜR DEINE HAUT IM WINTER

Berend Breitenstein ist Deutschlands erfolgreichster Natural Bodybuilder. Als Gründer und Präsident der German Natural Bodybuilding & Fitness Federation GNBF hat sich der gebürtige Hamburger dem sauberen Muskelsport verschrieben. Auf Mens World verrät Berend regelmäßig seine Geheimnisse rund um Sport, Ernährung und Körperpflege. Hier erfahrt ihr mehr über unseren Kolumnisten.

Ein schönes Hautbild ist nicht nur für jeden Natural Bodybuilder sehr wichtig und hilft, beim Wettkampf auf der Bühne einen positiven ersten Eindruck perfekt abzurunden – immer mehr Männer legen viel Wert auf ein gepflegtes Äußeres. Insbesondere in der kalten Jahreszeit ist das oft gar nicht so einfach, und der Zahn der Zeit lässt die Spannkraft im Alter abnehmen. Doch mit ein paar einfachen Tricks und Kniffen hältst du deine Haut im Winter fit!

Wer sich bewegt, sieht frischer aus

Regelmäßiges Ausdauertraining, am besten an der frischen Luft, durchflutet den Organismus mit reichlich Sauerstoff, der deine Haut jung hält – und zu fünf Prozent sogar direkt über unser größtes Organ aufgenommen wird! Sauerstoff führt zu einem Teilungsimpuls in den Zellen und erneuert so nachhaltig die Epidermis genannte Oberhaut. Wie gut zudem die Durchblutung angeregt wird, ist bereits nach Waldläufen, Walking-Runden oder ausgedehnten Spaziergängen zu sehen, wenn das Gesicht eine leicht rosige Färbung erhält.

Ausreichend schlafen

Wusstest du, dass die Zellteilungsrate in der Nacht achtmal höher ist als am Tag? Während wir schlafen und das Erlebte verarbeiten, läuft der Regenerationsprozess des Körpers auf Hochtouren. Zu wenig Nachtruhe hingegen riskiert eine Verschlechterung des Hautbilds, da sich diese nicht ausreichend erneuern kann.

Viel Wasser trinken

Unser Organismus besteht zu 70 Prozent aus Wasser. Für straffe und frische Haut im Winter ist es deshalb wichtig, dass er reichlich Flüssigkeit erhält, um nicht im wahrsten Sinne des Wortes „auszutrocknen“. Je nach körperlicher Aktivität sollte man mindestens 1,5 Liter zu sich nehmen, für Sportler wie Natural Bodybuilder sind drei Liter und mehr Mineralwasser oder ungesüßte Kräutertees optimal. So bleibt die Haut nicht nur spürbar gesund, auch der Stoffwechsel und die Festigkeit der Muskulatur profitieren.

Positiv denken

Negativer Stress und unschöne Erlebnisse lassen sich nicht vermeiden. Hat man allerdings eine grundsätzlich positive Einstellung zum Leben, kann man die Entstehung von (Sorgen-) Falten oder andere Hautveränderungen durch belastende Situationen vermindern oder ganz vermeiden. Wer sich rundum wohl fühlt, strahlt das auch mit einer gesunden Haut aus – nicht umsonst nennt man sie den „Spiegel der Seele“.

Ausgewogene Ernährung

Ist dir schon mal aufgefallen, dass körperlich aktive Menschen oftmals eine gesunde und glatte Haut haben? Das liegt neben der vielen Bewegung und ausreichenden Aufnahme von Flüssigkeit an einer bewussten und gesunden Ernährung. Durch protein-, vitamin- und mineralstoffreiche Nahrungsmittel wie Eier, Forelle oder Hähnchenbrust wird die Haut bestmöglich mit Bau- und Funktionsstoffen versorgt. Wichtig ist auch der Verzicht von „Junk-Food“, denn der übermäßige Konsum von weißem Zucker, gehärteten Fetten und Weißmehl kann zu einer Verschlechterung des Hautbilds führen.

Auf Rauchen verzichten

Abgesehen davon, dass für Sportler Rauchen sowieso kein Bestandteil des Alltags sein sollte, schadet es der Haut von jedermann. Das aufgenommene Nikotin verengt die Blutgefäße, wodurch weniger Sauerstoff transportiert und die Epidermis schlechter durchblutet wird. Außerdem führt der Zigarettenkonsum zu einem Abbau des Eiweißstoffs Elastase, der die Haut stützt und stabilisiert. Das führt bei Rauchern oftmals zu runzeliger, gelblicher und zerknitterter Haut. Keine schönen Aussichten, oder?

Sauna und Dampfbad

Ein Tipp insbesondere für die anstehende Jahreszeit: Der Besuch in der Sauna und dem Dampfbad öffnet durch die Wärme und hohe Luftfeuchtigkeit die Poren. Dadurch wird die Haut im Winter aufnahmefähiger und Wirkstoffe der Aufgüsse und Bodylotions können besser eindringen. Außerdem fördert das Wechselspiel zwischen warm und kalt die Durchblutung und reguliert den Fettgehalt der Epidermis, wodurch die Haut nicht austrocknet.

Probiert die einzelnen Tipps doch mal aus – ihr werdet schnell merken, wie sich euer Hautbild verbessert.

Bleibt sportlich!
Euer Berend
Lifetime Natural Bodybuilder

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