Intelligenz
Berend Breitenstein ist Deutschlands erfolgreichster Natural Bodybuilder. Als Gründer und Präsident der German Natural Bodybuilding & Fitness Federation GNBF hat sich der gebürtige Hamburger dem sauberen Muskelsport verschrieben. Auf Mens World verrät Berend regelmäßig seine Geheimnisse rund um Sport und Ernährung. Hier erfahrt ihr mehr über unseren Kolumnisten.
In meinem ersten Beitrag möchte ich euch die „Somatische Intelligenz“ näherbringen. Einfach formuliert, ist das die Fähigkeit des Menschen, die individuellen Signale seines Organismus – beispielsweise im Anschluss an die Nahrungsaufnahme oder im Zusammenhang mit einer bestimmten Trainingsweise – zu deuten und daraus die richtigen Rückschlüsse zu ziehen.
Ein Erfolgsrezept fĂĽr alle? Gibt es nicht!
Bei Coachings stelle ich oft fest, dass viele Menschen völlig verwirrt sind von der überbordenden Informationsflut in den sozialen Netzwerken. Um es gleich vorwegzunehmen – ich besitze natürlich auch nicht den heiligen Gral an Wissen, aber eines haben mich die über 40 Jahre, die ich nun schon als Natural Bodybuilder lebe, deutlich gelehrt: Ein für alle Menschen allgemeingültiges Erfolgsrezept für effektiven Muskelauf- und zügigen Körperfettabbau gibt es nicht!
Im Training gilt beispielsweise, dass die Anwendung einer bestimmten Methode auch davon abhängt, auf welcher Leistungsstufe der Sportler sich befindet – also ein Anfänger, Fortgeschrittener oder Leistungstrainierender ist. Weitere Faktoren stellen die individuelle Zielsetzung, der persönliche Körpertyp, das Verhältnis von weißen zu roten Muskelfasern und die jeweiligen Lebensumstände dar.
Mit dem Tagebuch zum passenden Training
Was bei der einen Person im Training zu hervorragenden Resultaten führt, ist nicht in gleichem Maße für jeden anderen geeignet. Deshalb sollte man mit verschiedenen Trainingsansätzen experimentieren und seine somatische Intelligenz trainieren. Spricht der Körper eher auf kurze, knackige Einheiten bis zum Muskelversagen an (z. B. beim „Heavy Duty“) oder reagiert er besser auf Volumentraining mit vielen Übungen und Sätzen pro Muskelgruppe? Dabei müssen Sportler ihre körperlichen Reaktionen und mentale Verfassung beobachten – werden Fortschritte erzielt, Kraft und Muskeln aufgebaut und/oder Körperfett reduziert, ist der eingeschlagene Weg richtig. Stagniert die Körperentwicklung oder fallen gar Verluste in puncto Muskelsubstanz auf, sollte eine Alternative gesucht werden.
Helfen können auch Variationen beim Training, indem die Häufigkeit der Trainingseinheiten, die Belastungsintensität und/oder die Übungszusammenstellung verändert werden. Dabei sollte eine Methode immer mindestens sechs Wochen durchgezogen werden – dieser Zeitraum ist notwendig, um die Maßnahmen auf ihre Effektivität hin zu überprüfen.
Einige Fitnessstudio-Besucher führen ein Trainingstagebuch, in dem die absolvierten Übungen, Sätze, Wiederholungen, Pausen und Gewichte aufgeschrieben werden. Auch eine Spalte für Anmerkungen bezüglich des Körpergefühls und der mentalen Verfassung kann interessante Rückschlüsse bei der Suche nach dem richtigen Weg liefern.
Fleisch- oder Pflanzenfresser?
Genau wie im Training, reagieren Menschen auch auf Lebensmittel unterschiedlich. Der eine Typ kann beispielsweise Kohlenhydrate besser verstoffwechseln, „Frugivore“ verarbeiten Pflanzenkost optimal, und eine fleischlastige, kohlenhydratarme Kostform hilft vor allem dem „Carnivore“. Mit einem Ernährungsprotokoll wird schnell erkennbar, welche Lebensmittel die bestmöglichen Resultate bringen.
Mein Fazit lautet daher: Eine für alle Menschen gültige Erfolgsformel gibt es wegen verschiedener individueller Unterschiede, z. B. in der Stoffwechselgeschwindigkeit, Leistungsstufe und Muskelfaserzusammensetzung, nicht. Wer seinen Körper allerdings ganz genau beobachtet, wird mit der Zeit die Signale des Organismus richtig, deuten und so seine somatische Intelligenz entwickeln können. Und dann liegt es an dem Sportler, mit der Umsetzung dieser Erkenntnisse im Training und bei der Ernährung zu beginnen – nur so kann man bestmögliche Erfolge im Körpertraining erzielen!
Über die perfekte Unterstützung eures Trainings in der Küche verrate ich euch nächstes Mal mehr.
Bleibt sportlich!
Euer Berend
Lifetime Natural Bodybuilder
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